想要管理体重的人通常担心不吃这种食物并避免食物。卡路里超过此食物标准吗？实际上，每天24小时内有2个“胖时刻”。如果您能正确理解这两个时期，那么通过控制体重来实现结果非常容易！ 01 可以通过忍受这两个小时来减肥吗？ ■午餐前 也就是说，10:00至11:00。早餐有一段时间。人体容易饥饿，但是如果您这次不能停下来吃很多食物，那么该再次吃午餐了。饮食叠加很容易导致卡路里过多和体重减轻。 ■上床睡觉前 上床睡觉之前，您吃晚餐的食物通常是挖的，使Gutom是人体。如果您目前无能为力，吃很多食物，并且可以入睡片刻，那么无法解释的卡路里可以储存在体内，从而导致肥胖。如果您想控制体重，就不应该在上床睡觉前吃4个小时。 02 PEO这些习惯无意识地增加了体重 除了长期过多的运动和缺乏运动外，共同的生活习惯也是“秘密”，这会使您发胖。 ■剧烈吃 吃快餐不仅会伤害胃和肠子，而且使您更有可能体重增加。江苏北方人医院营养系首席医生赵武指出，食物很快。在大多数情况下，食物不够咀嚼，并且没有足够的辣椒粘附在壁Ng胃中。因此，即使我吃了更多的食物，我仍然很饿。 另一方面，如果咀嚼时间太短，迷走神经仍然处于过度兴奋的状态，并且食欲也有些活跃。因此，当大脑的全食中心发出停止信号时，快速吃得过多的人吃得太多。 ■三种食物不规则 许多人总是吃饥饿和树木，三种不规则的食物会在Stomac引起一些刺激H，导致一系列胃病，例如慢性胃炎，胃溃疡，肠炎等。 首席医科大学的整体运作总体医生Liu Diangang指出，不规则饮食的另一种果实正在体重增加。不规则的食物会导致饥饿感非常明智。下次您吃饭时，您的食欲会大大增加。吃得太多，吃更高的脂肪和高盐的食物很容易，而且午夜吃零食很容易。肥胖自然会来找你。 ■熬夜，经常睡觉 2021年发表在《美国医学协会杂志》上的一项研究发现，晚上睡觉和睡眠不足的人更有可能肥胖，腰部巨大。与晚上8点至晚上10点睡觉的人相比，晚上10点后睡觉的人会增加肥胖风险（BMI）和腹部肥胖症（腰部旋转）的风险20％，下午2点后的人们睡觉的人将肥胖风险增加38％。 ■长 - 期压力 北京大学人民医院内分泌科首席医师Cai Xiaoling表示，过度压力将导致肾上腺皮质类固醇的分泌增加，这将导致血糖增加。增加血糖会刺激胰岛素分泌，从而导致饥饿感并增加使用高糖和其他食物的使用。 另一方面，人们通常没有心以选择适当的食物，并且定期运动会随着时间的流逝而导致脂肪和肥胖的积累。 03 如果您饿了，您的身体会感谢您 长期过量食物会导致肥胖，增加消化道和肾脏的负担，并影响大脑功能。相关研究证实，适当维持饥饿对身体健康有益。限量饮食可以有效地减轻肥胖者的体重，改善代谢指标（血糖，血脂，血压），并减少脂肪肝。 ■更改食物时间限制时间的饮食相对易于执行，作为轻便禁食的一种方式。但是，还必须调整饮食习惯和身体状况。以下时间是参考。 早餐时间：晚上8点 午餐时间：11：00〜12：00 晚餐时间：16:00 ■将热量使用限制为特殊组 普通人可以保持正常的卡路里摄入量。对于那些肥胖或患有代谢疾病的患者，建议将基本卡路里摄入量减少30％，例如每天每天1,200至1,500 kcal的卡路里控制。 具体而言，主餐以约275克的速度控制，蔬菜以约400克的速度控制，动物食品涂有大约140克，乳制品涂有大约300克。 同时，请注意三种食物的比率：30％，40％和30％，以使三种食物的营养摄入相对平衡。 ■在有限时间饮食中的笔记 适当的“饥饿”是指科学控制OVER饮食时间和饮食量。当然，这并不是要饿或饥饿。饮食时间有限并不意味着持续节食。在此期间，饮食应多种多样，营养使用的非容量应保持平衡。 建议每个人在专业医生的指导下吃有限的饮食。患有胃肠道疾病和其他慢性疾病的患者不应自己吃有限的时间。 请记住要保持适当的运动，如果没有人，身体首先会消耗肌肉来供应能量，这最终可能导致肌肉萎缩。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）综合健康时间 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/王Xuan 编辑/Yang Huijun
