小热量已经通过，温度连续上升，局部区域超过40摄氏度，并且“烧烤”模式被升高。 “健身愿景和服务站”专栏推出了一个特殊的标签计划，重点是适合标签日的体育赛事，例如游泳，安装和骑自行车，以帮助每个人在热热中获得健康和幸福。 - 编辑 如何减少高温的影响？ 记者Zeng Huafeng本报纸的 在标签日锻炼时，我应该注意什么？ 避免高温，然后选择凉爽的时间。尝试选择早晨或晚上的运动，以避免在中午和下午进行强烈的阳光。注意水分。当水分高时，身体会感觉更高，这很容易引起中风。诸如心血管和呼吸道疾病的患者或身体健康差的患者等特殊团体需要在制定运动计划之前咨询医生。儿童和成人需要公开高温运动，最好选择一个好的移动场所。 调整强度并改变运动方法。当一个人处于高环境温度时，他或她的心率会更快。她应该减少运动的持续时间并降低速度，并选择低影响的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水的导热率是空气的20倍以上，并迅速去除体内热量。潜水时，水下5米的温度比水面低3-5摄氏度。攀登时，温泉岛每1,000米的高度下降了约6摄氏度。当沿着树木衬里的大道骑行时，风速会持续每小时20公里，这可以发展为自我的空气流动。当有高温警告时，您可以选择健身房，游泳池，家庭训练，并选择内部运动，例如球，攀岩，健身，瑜伽或锻炼e在树荫下和山上，以减少阳光的暴露。 穿上令人惊叹的一天，在一天的保护中采取措施。您可以选择浅色，宽松，快速的运动服或其他令人惊叹的衣服，以帮助失去热量。采取措施保护太阳，例如戴着令人惊叹的太阳帽，涂上防水防晒霜，并在必要时戴上太阳镜。 避免中风并根据需要寻找医疗。如果您遇到头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱等症状，则应立即停止锻炼，移至凉爽的地方，并使用湿毛巾冷却，并根据需要找到医疗治疗。 恢复锻炼，避免冷水淋浴。运动后不要突然停止。您可以缓慢行走5至10分钟，以免突然停止并引起身体不适。掌握一些冷却技术，并用冷水冲洗您的手腕，脖子和脚，但要避免直接冰或冷sHower，很容易导致血管收缩。 在Tag -Day锻炼时，您应该签名“聆听身体的信号”。安全比毅力更重要。只有选择及时休息或内部活动，您才能继续保持健康。 如何匹配饮食？ ZUO小氧 在高温下锻炼不仅应尽其所能，而且还要注意科学饮食。 少量更换水合，多次，比凉爽 在标签日锻炼时，您需要遵循“少量和几次”的原则。您饮用的水量以每小时约200毫升的控制控制，一小口不仅可以缓解口渴，而且还可以使身体吸收并冷静下来，避免一次过多的饮用水，以增加肾脏的负担。另外，水温度应为正常或热的温度。不要喝冰水以刺激胃和肠子。 电解质a可怜 出汗后，人体会失去钠和钾，这会导致肌肉，疲劳甚至电解质疾病。当对某些电解质充电时，需要正确补充饮用水，您可以选择常规的运动排水市场，其中包含钠和钾以及适当的糖量等科学比例。选择预防高糖产品时，请注意成分清单。您还可以制作安全且低糖的电解质水：加入盐痕迹，少量糖，柠檬片或橙色片和热煮沸的水，不仅可以用钠，钾补充，而且nagsit也可以由维生素C知道，也可以用高油含量的食物来补充，例如香蕉，橙子，蔬菜，蔬菜和绿色蔬菜。 能源补充，最好是长期碳水化合物释放 当运动时间需要超过60分钟或强度高时，需要及时补充能量，并且碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，请避免糖和高甜糕点。尽管它们可以携带暂时的甜味，但可能会引起严重的血糖改变。第一种选择是选择具有低血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包和混合谷物粥。这种类型的食物被正确地消化和吸收，不仅可以继续向肌肉和大脑传达能量，从而稳定运动中的外行耐受，而且有效地避免了低血糖的症状，例如锻炼后血糖突然崩溃引起的头晕和疲劳。 蛋白质补充剂也应避免油腻 如果您想缓解疲劳并在运动后保持肌肉质量，建议使用足够的质量蛋白质。在夏天，您可以选择对脂肪不敏感的高质量蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾，煮沸的豆腐等。此外，也建议使用鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜制作自制的淡沙拉。酸奶可以用代替沙拉酱来增加蛋白质并减少脂肪，或者添加苹果和梨等水果，以增强味道和饱满，同时增加饮食纤维，维生素，矿物质等，从而使其更加平衡营养。 三个杯子锻炼和饮食 避免使用高油脂和高糖：油炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等，它们不仅会随卡路里的热量爆炸，而且还要求身体消耗大量能量以被代谢和溶解，从而抵消了运动带来的健康益处，并增加了心血管和代谢系统的负担。 避免强烈的茶和咖啡：茶和咖啡咖啡因具有利尿作用，并加速了人体的脱水。需要补水的锻炼后喝酒会使人体的去除恶化。 避免空腹或过多的食物：空腹运动很容易引起降压MIA和身体疲劳；当您刚完成运动时，大量的血液puthe肌肉仍在肌肉中，并且胃肠道功能相对较弱。立即饮食，特别是使用难以消化的食物，这可能会导致腹部张力，腹痛甚至呕吐。最好在运动前后1小时进食适度的饮食，以防止胃肠道不适。 ） “ Day -Day”（2025年7月17日，第17页）
